Die stehende Vorbeuge ist für mich eine klassische Yogahaltung. Sie ist in vielen Yoga Flows, wie zum Beispiel auch dem Sonnengruss anzutreffen. In der Regel wird sie als Ruhe- oder Entspannungshaltung in die Flows integriert.
Uttanasana bringt viele wohltuende aber auch fordernde Eigenschaften mit. Das hängen lassen des Oberkörpers hilft einem loszulassen, sich der Schwerkraft hinzugeben und gibt einem das Gefühl, der Erde nahe zu sein. Vor allem bei Anfänger bereitet das unangenehme Ziehen an den Beinrückseiten Mühe. Umso wichtiger ist es, sich nicht in diese Asana zu zwingen, sondern sich behutsam daran hin zu arbeiten. Jeder Körper ist anders und hat auch andere Bedürfnisse. Hör auf ihn und gib ihm Zeit. Es gibt Haltungen die gelingen besser, einfacher, schneller. Andere Haltungen erfordern viel Übung und Geduld.
Die stehende Vorbeuge bringt unter anderem folgende positive Eigenschaften mit:
- Wirkt beruhigend auf den Geist und das gesamte Nervensystem
- Dehnt den unteren Rücken und die Rückseite der Beinmuskulatur
- Hilft Verspannungen in Nacken und Rücken zu lösen
- Kann bei Bluthochdruck helfen
- Öffnet und entspannt die Schulternpartie
- Bei Magen- und Menstruationsbeschwerden wird ihr eine heilende Wirkung nachgesagt
- Entspannt die Augenmuskulatur
- Arbeitet Depressionen, Ängsten und Müdigkeit entgegen
Obwohl ich der Vorbeuge immer wieder in Yoga Flows begegnet bin, habe ich mich nie detailliert mit ihr auseinander gesetzt. Als ich den Sonnengruss aufgenommen habe um einfach mal zu sehen, wie ich die Übungen ausführe, habe ich festgestellt, dass ich weit weg von der idealen Haltung bin. In diesem Moment habe ich entschieden, mich bewusst zwei Wochen lang dieser Pose zu widmen.
In Büchern und im Internet habe ich Artikel zu dieser Asana gelesen. Ich habe mir diverse Videos mit Übungen angeschaut und habe auch mein Umfeld um Tipps gebeten. Danke allen die mich mit Übungen versorgt haben. Ein grosses Dankeschön an Sabrina, die mir sogar ein Video mit Übungen zusammengestellt hat.
Meinen Fortschritt habe ich auf Bildern festgehalten. Anfangs dachte ich, da hätte sich nicht wirklich viel getan. Natürlich werde ich auch künftig weiter an der Pose arbeiten, muss aber ehrlich sagen, dass ich stolz auf mich bin. Auch wenn die Asana noch nicht so aussieht wie sie soll, habe ich innerhalb kurzer Zeit schon viel erreicht. Und ich weiss, da geht noch mehr!
Auf meinem Youtube Kanal findest du ein Video mit Übungen die helfen können die Vorbeuge zu trainieren. Schau mal rein und probiere es aus.
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